ウォーキングダイエット・理想的な方法
ウォーキングダイエットの前にはウォーミングアップを。
いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。
さらに、ストレッチングで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。
ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。
ウォーキングダイエットは腰痛持ちの人にもできます。
ウォーキングは腰痛持ちの人にも脂肪を燃焼することが出来る運動です。
下半身の筋肉の収縮運動は、心臓や肺の機能を活発化させます。
全身の毛細血管にまで新鮮な血液や栄養分が行き渡り、腰痛などの原因である疲労物質の代謝が促され、凝り固まっていた筋肉の緊張がほぐれ腰への負担を減らします。
腰痛があると運動系のダイエットは敬遠しますが、ウォーキングなら大丈夫です。
ウォーキングダイエットは全身に効果を得られる理想的なダイエット法です。
誰でも気軽にできると評判のウォーキング。
正しい姿勢でシャキシャキと歩けば全身運動になります。
身長X0.45=ダイエットに効果的な歩幅といわれています。
背筋を伸ばしてリラックスしながら歩きます。
腕は45度に曲げて肩に力を入れないでリズミカルに前後に振ります。
前に振りだした足は踵から着地して、後ろ足のつま先で地面を蹴り、体重移動をしてください。
