ウォーキングダイエット・ミルキングアクション
ウォーキングダイエットが効果的な理由。
運動による消費エネルギーというのは運動の強さ×時間で決まります。
「ウサギとカメ」のお話に例えると、ウサギは全力疾走し、カメは長時間に渡ってコツコツ歩くのでは、消費エネルギー自体はどちらも変わりません。
むしろ、ウサギ型の運動のほうが疲労が大きいだけに続けるのが難しく、脂肪を落とすためにはカメ型の運動のほうがふさわしいと言えます。
脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分からと言われます。
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効率的なウォーキングダイエットの方法。
ウォーキングのような有酸素運動では、まず血中の血中のブドウ糖が消費されます。
そのブドウ糖の消費が終わった段階でやっと脂肪の燃焼が始まります。
その時間は約20分〜30分といわれています。
最低でも20分〜30分はウォーキングをしなければダイエット効果が上がりにくいのです。
そしてダイエット効果が薄れないように、ウォーキング後（10分間）に座り込まずに立ったままブラブラする事が必要です。
ダイエットウォーキングの良いところは、足を適度に刺激し筋肉を収縮させることが、血液の循環を促進します。
この働きはミルキング・アクションと呼ばれ、静脈の弁で逆流を防ぎながら、不純物を含んだ血液を心臓へと押し上げていく。
ミルクを絞るような動作になり、血液が心臓に送り返され、この筋肉によるポンプ作用による血液の還流をミルキングアクションと言っています。
ウォーキングはこの働きを促すのに効果的なダイエット運動です。
